4 posilki

dwa to chyba za mało by było to urozmaicone, myślę że minimum to takie te 4 posiłki

Jeśli masz małe fundusze zajrzyj tutaj : http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Masz małą wagę więc spokojnie 4 posiłki starczą , a białko zmniejsz do 120-140 gram powiedzmy gdyż masz za dużo białka w diecie .

Witam po dośc długiej nie obecnośći : ) Od 5 równych tygodni ćwiczę podanym w wyższych postach planem. Tym razem wszytsko robione porządnie : ) Moje wyniki z ostatniego treningu: Przysiad 15x60kg -> Początek 40 kg RDL 15x60kg -> Początek 40 kg ławka 12x45kg -> Początek 35 kg Wiosła 15x45kg -> Początek 30 kg WYciskanie w staniu 12x28 kg -> [...]

Trening by był coś koło 18.30, po nim carbo+odżywka, przed snem ser biały. Przed treningiem by byly 4 posilki. Moze byc tak: na Iposilek i posilek przedtreningowy najwieksza ilosc weglowodanow? Czy mam brac wapno (600mg rano i wieczorem to wystarczajaca ilosc?) dzieki ci bardzo

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asiq83 WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALII: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 [...]

no to kurde co wy macie za uzywkownikow tu pierwszy pisze mi ze niemam dodac tlusczy do 5 i 4 posilki oliwy nemam dodawac gainer musi byc i tak bede po nim grubnac orzechow niedam rady zjejsc i sa w 6 posilku 2 jak mam dodac w szkole oliwy co do bulki ? wygule 1 raz oliwa i 30g orzechow zaplecnia mi cale zaopotrzebowanie pisze ile jest tlusczy [...]

wiessz mnie tam nie intersuje co zdrowe co nie ja chce tylko zgrubnac to gdzie dac te orzechy ? i oliwa o 4 posilki moze byc?

Jeszcze jedno pytanie. Dzisiaj jestem pierwszy raz na nowej diecie i odczuwam mocno głód. Teoretycznie wszystko policzone ładnie, może przez to że jem tylko 4 posiłki dziennie i przerwa pomiędzy nimi jest dość długa a wcześniej jadłem co 2-3h? Może to być tym spowodowane? 9:00 Jajecznica z 3 (180g) jajek na margarynie 30g + 50g boczku 13:00 250g [...]

no to z odżywianiem nie najgorzej mam 4 posiłki o regularnych porach dosyc syte cały czas jakieś zmiany wchodzą w jadłospisie niestety ale nie da sie określić :) stawka żywieniowa 11 zł ,,,, wiec nie ma sie znowu czego spodziewac po takiej kwocie :) ale zazwyczaj dochodzi jeszcze jeden posiłek bo mam swoje pieniądze a jest możliwość raz dziennie [...]

Znam ten ból związany z redukcją ;/ Osobiście ważę 112-113 wzrost 188 ale nie jestem aż tak "zalany" . Na początek ogarnij michę , jedz 3-4 posiłki dziennie , ZDROWO ,ogarnij kalorie , obetnij chociaż troszkę? Do początku szkoły zostały Ci 2 tygodnie ;/. Ciężko będzie Ci zrzucić tyle fatu. Jedynie może 5-7 KG Ci zleci. Karate? Przecież to męczące [...]

Zacznij samemu od diety , jedz tak "oczywiście zdrowo" abyś zaczął od -200 KCAL :)). Ciężko Ci na głodówce schudnąć. Musisz jeść te 3-4 posiłki ale mniejsze (i zdrowsze)!. TYlko sobie krzywdę zrobisz w wieku 16 lat głodowanie to nie dobre rozwiązanie. Ja ci polecam trening DOMATORA -polecam . Obejrzyj na YT czy coś. Powinienneś sobie [...]

spokojnie mogą być 3-4 posiłki w których pokryjesz całe dobowe zapotrzebowanie nie musi ich być 5-6

Chleb mozesz zastapic takim pieczywem chrupkim. Ogolnie to zostawił bym 4 posiłki dziennie i zmniejszył te wegle. A białko oczywiscie ze mozna brac.

No to unormujmy nieco tą Twoją dietę pisałeś że nie masz czasu na diete - wiec dałem Ci 4 posiłki + gainer, produkty - podobne to takich jakie stosowałeś Posiłek I Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 kromki Ser Edamski tłusty 3 plastry po 20g Margaryna "RAMA" 10g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Kakao 16% proszek 2 łyżeczki [...]

co to ma byc? 4 posilki? a gdzie trening

Kolego, zacznij TROCHE JEŚĆ!!! to wyglada na jakąs sesje głodowa. To do niczego dobrego nie prowadzi. Minimum 4 posiłki dziennie (Najlepiej cos pomiedzy 5-7) Porcja produktu bialkowego w KAZDYM posiłku Ogranicz (UTNIJ) ziarna i produkty zbożowe (mączne) Ogranicz znacznie RYŻE, ziemniaki Ogranicz ilosc spożywanych owoców... a przede wszystkim [...]

ja bym dał se z nia spokój w drugim posiłku brak białka ;/ kolacja zbyt obfita ;/ obiad za mało obfity ;/, pierwszy posiłek też nie ma białka prawie ;/ i tlyko 4 posiłki ;/ ogólnie to nie wiem skąd to dorwałeś bo kolarze też muszą rozwijać mięśnie i potrzebują dobrej diety aby mięśnie nóg mogły sie rozwijać; ja radzę ułożyc zbilansowaną. ps [...]

Czy zjesz 3 czy 4 posiłki to ok, ważne byś przyjął odpowiednią ilość kalorii, omege 3 dałbym do posiłku z tłuszczami.

http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/130/7/1700 Ciekawe badanie: Młode kobiety dostawały przez 14 dni dietę w której było 1,7 g białka na kg LBM. Jedna grupa dostawała 80% tego białka w jednym posiłku, resztę 20% w pozostałych dwóch posiłkach i druga grupa miała to rozdzielone na 4 posiłki bardziej po równo. U starszych kobiet wcześniej [...]

nie właśnie dieta była słabo przestrzegana i max 4 posiłki dziennie ale po cyklu mi zeszło kg no ale 3 kg trzymie moze na mnie tak działa mono . Niedługo bede robił cykl TCM zobaczymy ....